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ホーム /ケース/足首 と 手首 の ケア

足首 と 手首 の ケア

July 24, 2024

最新の会社の事例について 足首 と 手首 の ケア

運動 する 前 に 足首 や 手首 を 護る こと は,怪我 を 防ぐ ため と 最適 な 性能 を 保つ ため に 不可欠 です.足首 や 手首 を 護る ため に 実行 できる ステップ は 次 の よう です.

 

運動前 の 運動 は 適正 な 運動 で 始め て ください.軽い ジョギング や ジャンプ ジャック や 運動 運動 など に 携わっ て ください.血流を増やし,運動のために筋肉を準備します.ストレンや扭曲のリスクを減らすのに役立ちます.

 

ストレッチ: 足首 や 手首 を 優しく ストレッチ する 運動 を 行なう.その 部位 に ある 特定の 筋肉 や 動脈 に 焦点を 合わせる 運動 に 集中 する.15~30 秒間,ブランキングせずに各ストレッチを保持ストレッチ は 柔軟性 や 動き の範囲 を 向上 さ せ,怪我 の 危険 を 軽減 し ます.

 

筋力 運動: 足首 や 手首 の 周りの 筋肉 を 強く する なら,さらに 安定 し て 支え られ ます.

 

適切な 靴:足首 に 十分な 支え と 緩み を 与える 適切な 靴 を 履い て ください.

 

防護具: 足首 矯正具 や 手首 保護具 の よう な 防護具 を 使う こと を 考え て ください.特に 怪我 を 経験 し て いる 人 や 強い 運動 に 参加 し て いる 人 が いる 場合 です.これらの援助は,さらなる安定をもたらし,脆弱な地域を保護する..

 

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